کریٹائن پاؤڈر ایک غذائیت کا ضمیمہ ہے جو فٹنس اور کھیلوں کی صنعت میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سے بنا ہوا ، اس کے موثر پٹھوں - عمارت اور طاقت - کو فروغ دینے والے اثرات کے لئے کھلاڑیوں اور فٹنس کے شوقین افراد کے ذریعہ اس کی بہت زیادہ تلاش کی جاتی ہے۔
کریٹائن انسانی جسم میں قدرتی طور پر پائے جانے والا مرکب ہے ، جو بنیادی طور پر پٹھوں کے ٹشو میں پایا جاتا ہے۔ یہ اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (اے ٹی پی) کی تخلیق نو میں حصہ لیتا ہے ، جس سے اعلی - شدت کی مشق کے لئے فوری توانائی فراہم ہوتی ہے۔ کریٹائن پاؤڈر کے ساتھ تکمیل کرنے سے پٹھوں کے اندر کریٹائن کے ذخائر میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، اس طرح دھماکہ خیز طاقت ، برداشت اور تربیت کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کریٹائن کی مقدار مختصر - اصطلاح ، اعلی - شدت کی ورزش کی کارکردگی کو 5 ٪ سے 15 ٪ تک بہتر بنا سکتی ہے ، جس سے یہ کھیلوں میں خاص طور پر موثر ہوتا ہے جو فاسفین سسٹم پر انحصار کرتا ہے ، جیسے ویٹ لفٹنگ اور چھڑکنے۔
پٹھوں کی تعمیر کے ل C ، کریٹائن پٹھوں کے خلیوں میں پانی کی برقراری کو فروغ دیتا ہے (سیل کے سائز میں اضافہ) اور پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے ، جس سے صارفین کو چند ہفتوں میں 1 سے 3 کلو دبلی جسم کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں ، اس کی حفاظت اور رواداری ایک طویل عرصے سے ثابت ہوچکی ہے - سب سے زیادہ صحتمند افراد 3 - 5 گرام کریٹائن (تقریبا ایک اسکوپ) کی روزانہ کی مقدار کے ساتھ سنترپتی حاصل کرتے ہیں ، اور لمبے {{7} term کے استعمال میں 20 سال سے زیادہ) میں کوئی خاص ضمنی اثرات نہیں دیکھے گئے ہیں۔ کچھ افراد عارضی معدے کی تکلیف کا سامنا کرسکتے ہیں ، جس کو خوراک کو ایڈجسٹ کرکے یا کھانے کے ساتھ لے کر ختم کیا جاسکتا ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کریٹائن پاؤڈر کی تاثیر کا انحصار منظم تربیت پر ہے۔ "رش فیز" کی حکمت عملی کی سفارش کی جاتی ہے (روزانہ 20 گرام روزانہ تقسیم شدہ خوراکوں میں تیزی سے سنترپت پٹھوں کے لئے) ، اس کے بعد روزانہ 3-5 گرام کی بحالی کی خوراک ہوتی ہے۔ پانی کی تقسیم کی وجہ سے پانی کی کمی کے خطرے سے بچنے کے لئے مناسب ہائیڈریشن کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
ایک اچھی طرح سے - تحقیق شدہ ضمیمہ کے طور پر ، کریٹائن پاؤڈر ، اس کی لاگت - تاثیر اور ثابت افادیت کے ساتھ ، ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے خواہاں افراد کے لئے ایک قابل اعتماد انتخاب ہے۔ جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جائے تو ، یہ طاقت کے حصول اور تربیت کی کامیابیوں میں محفوظ طریقے سے حصہ ڈال سکتا ہے۔
